春节长假里，大鱼大肉和懒散生活多么美好，但是这也是我们的健身计划面临的最严峻考验，应该怎么做呢？如果你觉得自己正在缓慢变胖，不妨按照我们提供的几个健身秘诀实践一下，对症下药，说不定每天都能有一点小小的变化——不用节食就能办得到！

戴安娜3分钟美胸操==》高蛋白的东西长到胸上去吧

      每日大鱼大肉，让你日进2000千卡以上热量，而保持身材的热量原则是你每日吸收的热量应控制在1500千卡左右，“英国的玫瑰”戴安娜王妃生前最为推崇并坚持做了7年的3分钟胸部健美操，让高蛋白高脂肪的长到胸上去——那里才是它们该停留的地方！
      秘诀：伴随轻松的音乐事半功倍，还能训练优雅的仪态
步骤：
1.跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。
2.分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。
3.身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲。重复4-8次。
4.分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8-16次。
5.屈膝坐地，两臂后撑，然后将臀部抬离地面，尽量使大腿与躯干在一条直线上，与地面平行。重复4-8次。
6.屈身跪撑，先将右臂从胸下伸向左上方，然后在转体的同时向右上方尽力伸展。两臂交换做，重复8-16次。


朱丽亚·罗伯茨的3式瑜伽==》高淀粉的东西不停留在腰上

      春节饮食的特色是“大咸大甜”，诸如腊肉、年糕等隆重登场，这些高脂肪高淀粉含量的东西最容易造成水肿虚胖。
秘诀：意念集中，一边做一边想象自己美好纤细的腰形
步骤：

第1式 举高一边手，侧身弯腰，头望向天，维持数秒，左右每边交替每组做10次。
第2式 仰卧地上，双手提起，腰部与双腿同时提升，维持数秒。
第3式 屈曲双腿躺在地上，两手摊开，头部向侧，维持数秒，左右每边交替每组做10次。

藤原纪香提臀专送==》坐着吃零食也不会吃成“梨形”身材

      亲朋戚友来访，家里随处摆着招待客人的零食，而且多数还是果仁、糖果等高热量食物，坐着聊天，不知不觉吃了一堆，关键是不让它们累积在臀部。
秘诀：适当补充钙质，这姿势还能帮助稳定盆骨和膝盖的骨骼结构
步骤：

1. 站直，收紧腹部，然后吸气，同时用脚跟带引腿部向后踢，直到有拉紧的感觉。
2. 一边呼气，一直用脚尖带引腿部向前踢，由脚尖、膝盖至大腿须同时施力。
*注意事项：每只脚做8次，期间脚趾要紧紧合在一起，盆骨维持稳定。

除此之外，你还需要：

记住古老的细嚼慢咽之道，每口咀嚼20下。

突然增重的第二三天立刻开始跳绳。要领是：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。
运动量为：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。


身体没有明显增重，局部却有松弛趋势时，可以选择个别项目，及时维护。
1.哑铃：手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；
2.仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；

3.提臀练习，20个/组，每次三组。

控制食欲最简单的方法就是：正确喝水。每天至少喝2升开水或矿泉水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。