黄金时段 小区健身

文/Gin  插图/沈黛一

      结婚之后，一边要应付朝九晚五，一边要承担一屋子的家务，晨跑、瑜伽都成了奢侈。该怎样将keep fit进行到底呢？不妨利用晚餐后电视机前的垃圾时间，将垃圾变黄金。

黄金时段是什么？
      晚上7—9点是减肥的黄金时段，又是一般主妇浪费在电视机前的垃圾时段。晚餐的时候通常会摄入过多的热量，容易在体内堆积脂肪，此时如果只坐在电视机前一动不动，脂肪很容易就在腹部臀部堆积。同时如果晚餐吃的食物得不到很好的消化，也会影响晚上的睡眠质量。所以如果在7—9点运动既减肥又可以帮助晚上的睡眠。

夜晚运动计划A

慢跑
慢跑对于主妇们来说是可行性很强的运动。无须特意去专业健身房，也无须特别的装备。只要穿上一双舒适的跑鞋，换上宽松的运动服，无论是在居住的小区花园内，还是安静的街道上，都可以简单施行。慢跑全身运动，可以持续燃烧脂肪，还乐意促进体内循环，慢跑同时出的汗还可以排毒。
针对部位：全身
建议方法：行走热身后慢跑15分钟。每周3次以上，一个月后将时间慢慢增加。
TIPS：慢跑前要充分热身，以免关节肌肉损伤。

夜晚运动计划B

自行车
自行车是基本上每户人家都有的简便交通工具，同样也是无须专业健身或者专业设备的运动方式。主妇们可以在饭后30分钟以后，选择机动车较少的马路骑上半小时左右。腿部的循环运动可以充分锻炼下半身的肌肉，对于腰部、臀部、膝盖和腿部都有一定的瘦身效果。即锻炼身体也可以纾解压力。
针对部位：臀部、腿部
建议方法：热身后，保持10公里/小时的速度骑30分钟左右。每周3次以上，一个月后慢慢加速，并且加长运动时间。
TIPS：热身时要特别注意脚腕、膝盖等关节部位的热身。

安全小提示：
要选择路灯设施齐全的街道，不能太过僻静。
戴耳机运动时要注意音量的调节，要可以听到周围车辆行人的状况。