生理期减肥法

文/Gin

      生理期经常令我们心情变差、小腹胀痛，舒缓之道是运动和饮食，做得对头的话，不但能消解生理期带来的不适，还可以轻松减肥哦！

月经开始后第1～7天
★★★
减肥方案：
由于黄体激素的分泌下降，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。
选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等，每天半小时。
多吃一些含铁质的食物和能提高铁质吸收率的植物性蛋白。禁烟酒及辛辣燥热的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

月经后第7～14天
★★★★★
雌性激素分泌到达顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。
跑步、游泳、骑自行车等特别易于消耗热量， 此时你可以去尝试一下，还有各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，每天可以运动一小时。
尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

月经后第14～21天
★★★★
卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，状况变得不稳定。
跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，也可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
增强铁和蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物，在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经、镇静神经。

月经后第21～28天
★★
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降。
运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你容易疲劳，身心状况都开始不稳定
可以每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展运动可以促进血液循环，减少水肿及痛经。